인지기능강화1 하버드가 알려준 뇌를 젊게 만드는 5분 습관 🧠 하버드가 알려준 뇌를 젊게 만드는 5분 습관하루 5분, 단 3가지 습관만 실천해도기억력, 집중력, 감정 조절에 큰 차이가 생깁니다.✅ 1. 매일 5분간 ‘조용한 명상’하기효과: 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 → 해마(기억 담당 부위) 보호하버드 연구: 8주간의 간단한 명상 훈련만으로 회백질(Gray matter) 밀도 증가방법: 눈 감고 5분간 호흡에 집중하거나 ‘지금 여기에 집중’하는 마음챙김 실천✅ 2. 비언어적 활동하기 (비대칭 손쓰기 or 그림 그리기)효과: 뇌의 비활성 부위 자극, 신경가소성(Neuroplasticity) 향상예시:왼손으로 양치질눈 감고 물건 만지기5분간 자유 드로잉뇌가 "새로운 방식"을 배울 때 더 젊고 유연해집니다✅ 3. 감사 일기 or 긍정 회상 쓰기 (하루 3문장).. 2025. 7. 8. 이전 1 다음